Plan de Alimentación y Actividad Física para Diabéticos

Un plan de alimentación para la diabetes es una guía que le dice qué tipos de alimentos debe comer y en qué cantidad durante las comidas y como bocadillos. Un buen plan de alimentación debe amoldarse a su horario y hábitos de alimentación. Algunos recursos para planificar comidas incluyen el Método del plato, contar carbohidratos y el índice glucémico. El plan adecuado de alimentación ayuda a controlar mejor su nivel de glucosa en la sangre, presión arterial y colesterol, además de mantener el peso apropiado. Si debe bajar de peso o mantener su peso actual, su plan de alimentación puede ayudarlo.

Las personas con diabetes deben prestar particular atención para asegurarse de que exista un equilibrio entre sus alimentos, insulina y medicamentos orales, y ejercicio, para ayudar a controlar su nivel de glucosa.

Una alimentación saludable para un diabético incluye:

• Limitar alimentos con altos contenidos de azúcar.
• Comer porciones pequeñas a lo largo del día.
• Prestar atención a cuándo y cuánta cantidad de carbohidratos consume.
• Consumir una gran variedad de alimentos integrales, frutas y vegetales.
• Comer menos grasas.
• Limitar el consumo del alcohol.
• Usar menos sal.

Actividad Física y su importancia

Hacer actividad física con regularidad es un aspecto clave del control de la diabetes, además de planear las comidas adecuadamente, tomar los medicamentos recetados y limitar el estrés.

Cuando hace actividad física, las células se vuelven más sensibles a la insulina, por lo que pueden funcionar más eficientemente. Durante el ejercicio, las células también extraen glucosa de la sangre mediante un mecanismo totalmente independiente de la insulina. Por lo tanto, hacer ejercicio con regularidad puede reducir su nivel de glucosa.

Beneficios de hacer actividad física con regularidad: 

• Disminuye la presión arterial y el colesterol.
• Reduce el riesgo de enfermedades del corazón y derrames.
• Quema calorías y lo ayuda a bajar de peso o mantener su peso.
• Aumenta su nivel de energía para las actividades de la vida cotidiana.
• Lo ayuda a dormir mejor.
• Disminuye el estrés.
• Fortalece el corazón y mejora la circulación.
• Fortalece los músculos y huesos.
• Mantiene flexibles las articulaciones.
• Mejora el equilibrio para evitar las caídas.
• Reduce los síntomas de la depresión y mejora la calidad de vida.